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Insomnio por ansiedad, ¿Se puede hacer algo al respecto? ¿Disminuir la ansiedad hará que podamos dormir mejor? ¿Es habitual que las personas que están pasando por algún problema relacionado con la ansiedad, vean implicaciones o consecuencias a la hora de tener su descanso? ¿Cómo se puede combatir este problema?

 

NOTAS CLAVE:

  • El insomnio por ansiedad es una situación bastante común cuando una persona está atravesando un problema relacionado con la ansiedad.

 

Insomnio por ansiedad, ¿Qué se puede hacer?

El insomnio por ansiedad puede parecer, a priori, un síntoma bastante raro que proceda de la ansiedad. Esto es debido a que estamos acostumbrades a que en la educación psicológica sobre la ansiedad, se mencionen síntomas como la hiperventilación o la taquicardia, pero no se mencionen otros síntomas muy comunes que suelen afectar al día a día de la persona.

Así pues, debemos comenzar haciendo un énfasis tremendo en que esta situación es mucho más común de lo que une se puede llegar a imaginar. Tener ansiedad puede incidir de forma absolutamente directa sobre nuestra capacidad para dormir, y puede hacerlo de dos formas diferentes:

  • Hipersomnia, es decir, haciéndonos dormir mucho más de lo que necesitamos.
  • Insomnio, el tema por el estamos hoy aquí, que es la reducción drástica del sueño por la incapacidad para poder dormirnos.

Veamos qué es lo que está pasando en tu cuerpo para alcanzar este insomnio por ansiedad.

 

Insomnio por ansiedad, ¿Qué se puede hacer? | Blog de Montse Iserte

 

Por qué sucede el insomnio por ansiedad

Como mencionábamos, el hecho de que el insomnio y la ansiedad estén relacionados no es ninguna casualidad, y es bastante común que estos dos problemas se den juntos. Para entender cómo se relaciona estas dos problemáticas, hablaremos de ellas por separado.

 

Hablemos sobre el insomnio

El insomnio se define como un trastorno en el que se presentan dificultades para conciliar el sueño o para mantenerse durmiendo. Cuando se trata de un problema de carácter crónico, puede tener consecuencias importantes en diferentes áreas de nuestra vida, como puede ser en la social o en la laboral. Algunas de las causas del insomnio pueden ser:

  • Mala higiene del sueño: no tener horarios, tener horarios muy irregulares…
  • Viajar a diferentes zonas horarias o tener cambios continuos de horario laboral (nocturno-diurno).
  • Alimentación excesiva antes de ir a dormir, por la incomodidad estomacal que puede provocar.
  • Desregulación emocional, es decir, la falta de capacidad para regular las emociones (manejar éstas de una forma apropiada).

 


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Hablemos sobre la ansiedad

Como ya sabemos, la ansiedad puede darse de forma puntual en un momento, o aparecer a modo de trastorno. El tema más importante de la ansiedad, teniendo en cuenta que nos importa su relación con el insomnio, es que puede tener implicaciones en:

  • La desregulación emocional.
  • La sobreactivación física.
  • El aumento de pensamientos intrusivos.
  • Rumiación.

 

Insomnio por ansiedad, ¿Qué se puede hacer? | Blog de Montse Iserte

 

Insomnio por ansiedad

Así pues, tenemos que la ansiedad puede provocar dos de los grandes problemas para poder conciliar el sueño, que son la desregulación emocional y la sobreactivación física que nos impide relajarnos para poder conciliar el sueño u obtener un descanso alargado en el tiempo. Además, sucede que el insomnio, de por sí, tiene implicaciones en nuestra regulación emocional de forma negativa. Así que, de esta forma, se crea un círculo vicioso del que puede ser difícil salir a priori.

 


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Qué hacer con el insomnio por ansiedad

Algunas de las ideas básicas que puedes seguir para combatir el insomnio por ansiedad son:

  • Establecer un horario de sueño regular.
  • Realizar ejercicio durante el día para impedir la sobreactivación física tarde.
  • No realizar otra tarea en la cama (mirar el móvil, ver series/pelis…) que no sea dormir.
  • Evitar la cafeína y el tabaco.
  • Cenar con bastante tiempo de antelación antes de irte a dormir.

 

Si sabes que el insomnio es por ansiedad, comenzar a tratar la ansiedad con un profesional puede ser una buena idea mientras trabajas en establecer tu horario de sueño. Si necesitas nuestra ayuda, contacta con nosotres a través del número 615095769, ya sea por WhatsApp o llamando, o agendar cita con Montse Iserte a través del siguiente enlace:

Montse Iserte – Doctoralia.es

Autora de la nota: Yolanda Carmona