Ansiedad nocturna, ¿Alguna vez la has sentido? ¿Es por la noche cuando se activan estos síntomas tan desagradables? ¿Puedes imaginar cuál es la causa de este suceso o qué hacer para remediarlo?
Ansiedad nocturna, ¿Qué es esto?
Aunque todes conocemos al menos un síntoma de la ansiedad, no estamos completamente segures de cómo se termina de explicar y definir este trastorno. ¿Qué es realmente la ansiedad? ¿Cómo se definiría desde la perspectiva de la psicología? ¿Existe algún tipo específico de trastorno de la ansiedad?
Hoy vamos a hablar concretamente de uno de los tipos de ansiedad que existen, y es la ansiedad nocturna. ¿Por qué sucede? ¿Cuáles son los síntomas más comunes de este proceso? ¿Qué podemos hacer si es nuestro caso, para evitarlo o reducir los síntomas? Hablemos de ello.
Ansiedad nocturna: empecemos por el principio
Antes de hablar de la ansiedad nocturna, vamos a hablar de qué es generalmente la ansiedad y cuál es su definición desde la perspectiva de la psicología.
La ansiedad viene a ser un estado emocional que se caracteriza por la preocupación y el miedo intensos. Se trata de una hiperactivación de nuestro cuerpo y de nuestras cogniciones, que nos hacen responder de una forma poco adaptativa al medio que nos rodea o al estímulo que nos produce esta reacción. Existen multitud de estímulos que pueden provocarnos esta reacción. En algunos casos está bien definida, como las fobias a animales específicos o a los espacios cerrados, por ejemplo. En otros, es difícil o imposible de definir cuál es el estímulo que nos dispara los síntomas de la ansiedad.
Como ya estás viendo, existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad. Por ejemplo:
- Estrés postraumático.
- Ansiedad generalizada.
- Fobias.
- Somatizaciones.
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Hoy vamos a concentrarnos en hablar de la ansiedad nocturna.
Ansiedad nocturna, ¿Qué es?
La ansiedad nocturna es un tipo de ansiedad, cuyos síntomas se disparan, como bien explica su nombre, al llegar la noche. Los síntomas que se pueden experimentar son aquellos que pueden suceder en cualquier tipo de trastorno de la ansiedad. Podríamos padecer, por ejemplo:
- Taquicardias.
- Sudoración.
- Dolor y presión en el pecho.
- Problemas gastrointestinales, como ganas de vomitar.
- Mareos.
- Pensamientos obsesivos.
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Pero, ¿Qué causas puede haber tras esta ansiedad nocturna? A continuación, vamos a mencionar algunas de las causas que puede haber tras esta situación:
- Estrés continuado a lo largo del día.
- Asociación de eventos traumáticos a la noche.
- Retroalimentación entre la falta de descanso y síntomas ansiosos.
Tips para manejar la ansiedad nocturna
Sabemos que los pensamientos y las sensaciones que nos vienen cuando tenemos ansiedad son difíciles de gestionar. Además, si tenemos ansiedad nocturna, durante todo el día vamos a estar anticipando la llegada, lo cual es un facilitador para que surja la ansiedad. De esta forma, debemos aprender a gestionar la ansiedad de una forma más eficaz. Aquí tienes algunos consejos:
- Realiza ejercicio durante la tarde, en un horario no demasiado aproximado a la llegada de la noche. ¡Que te pille cansade!
- Revisa tu alimentación, trata de mantener una dieta equilibrada.
- Es importante que intentes tener una rutina de sueño. El descanso es absolutamente necesario para las personas que sufren ansiedad.
- Prueba a realizar ejercicios de respiración, estos te servirán para llamar a la calma cuando los síntomas de la ansiedad nocturna aparezcan.
- Acude a psicoterapia: cuidar de tu salud mental debería ser una prioridad.
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¿Te ha resultado familiar el contenido de esta entrada? ¿Crees que puedes estar viviendo una situación de ansiedad nocturna? Contar con la ayuda de profesionales de la psicología puede ser la mejor forma de solucionar estos problemas y cuidar de tu salud mental. Si lo deseas, puedes contactar con nosotres a través del número 615095769, ya sea por WhatsApp o llamando, o agendar cita con Montse Iserte a través del siguiente enlace:
Autora de la nota: Yolanda Carmona