Autoestima, ¿De qué forma podemos mejorar esta parte de nosotres? ¿Qué tipo de ejercicios podemos realizar para mejorar en este aspecto? ¿Qué se puede hacer en terapia?
Autoestima: ¿Qué ejercicios podemos realizar para mejorarla?
Es realmente frecuente que las personas tengan problemas de autoestima y que esto sea lo que les encamine hacia pedir ayuda a un profesional de la psicología. En muchas ocasiones, el trabajo con este concepto es la base para mejorar síntomas que afectan a otras esferas de nuestra vida. Un ejemplo muy claro que podemos poner, es en el caso de la sexología. Hay muchas personas que llegan a consulta con disfunciones sexuales y, entre cuyas causas, se encuentra que hay una autoestima muy baja que ha creado graves consecuencias.
Algunas situaciones que pueden desarrollarse a partir de la falta de este concepto son:
- Síntomas depresivos.
- Síntomas relacionados con la ansiedad.
- Dificultad para relacionarnos.
- Estrés.
Pero… En realidad, ¿Cómo se define este concepto? ¿Qué es realmente la autoestima? ¿Un proceso? ¿Un sentimiento? ¿Una emoción?
Qué es la autoestima
La autoestima es una valoración que cada persona hace sobre sí misme. Tiene diferentes componentes:
- Autoconocimiento. ¿Te conoces bien? ¿Sabes y eres consciente de cuáles son tus fortalezas y debilidades?
- Autoaceptación. ¿Queremos cambiar cosas que son inmutables de nosotres mismes? ¿Cambiamos aquello que no nos gusta y que sí se puede cambiar?
- Autoconcepto. ¿Valoras como positivo o negativo tus cualidades?
- Autoimagen. Hablamos tanto de imagen física, como sobre la actitud y personalidad.
- Autoaceptación. ¿Cuánto respetas todo aquello que eres?
Como verás, es un concepto que no se puede definir sin hablar de sus componentes, pues tiene muchas dimensiones y abarca numerosas situaciones. Construir una buena autoestima, será trabajar todos estos aspectos a la vez.
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Cómo saber si mi autoestima es baja
Es posible que te lo acabes de cuestionar. Ahora que has visto que el concepto es muy amplio, has podido preguntarte si realmente tienes una buena autoestima. ¡Pues bien! Algunas situaciones que pueden estar diciéndote que necesitas trabajarla son:
- No expresar tus gustos, ideas u opiniones por miedo al rechazo.
- No llevar nunca la iniciativa.
- Creer que todo el resto tiene mucho mejor cualidades que tú.
- Ser incapaz de valorar tus cualidades.
- Incapacidad para tomar decisiones.
Ejercicios para mejorar la autoestima
Y ahora, ¡vamos a por eso que estabas buscando cuando entraste en esta página! ¿Qué tipo de ejercicios se pueden realizar para mejorar la autoestima? ¿Cómo se puede trabajar en consulta? Algunos de los ejercicios que os proponemos son los siguientes:
- Crea metas realistas a corto plazo. Para poder empezar a valorar positivamente tus cualidades, necesitas ser capaz de VER que efectivamente tienes esas cualidades. Proponte metas a corto plazo que sean alcanzables. ¡Por ejemplo! Si eres estudiante de inglés y crees que el curso te va a superar, ponte la tarea de hacer dos ejercicios diarios (de lunes a viernes). Fácilmente alcanzable, te ayudarán a mejorar y verás cómo poco a poco irás progresando.
- Haz una lista de tus fortalezas. Nuevamente, tu autoestima tiene que construirse con ideas de las que eres consciente. Haz un esfuerzo y dedícale un tiempo a crear una lista de aquellas cualidades y fortalezas que consideras que tienes. No tienes por qué elaborarlas en una tarde, puede ser un proceso que te lleve un tiempo. Puedes pensar en logros que hayas alcanzado, cualidades positivas que alguien te haya resaltado alguna vez…
- Haz ejercicio. Ya, ya, esto no suele ser del gusto de todas las personas. Pero el ejercicio tiene un impacto directo en la autoestima, pues afecta a muchos componentes diferentes.
- Localiza los pensamientos negativos y presta atención a cómo te hablas a ti misme. Ser consciente de estas dos cosas nos hará cambiar nuestro diálogo interno. Tratarnos de una forma más positiva o dejar de castigarnos tanto es un paso indispensable en cualquier trabajo terapéutico para avanzar en la mejora de la autoestima.
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¿Crees que tienes problemas de autoestima que te gustaría resolver? ¿Has probado estos ejercicios pero es complicado para ti ponerlos en práctica? ¿Necesitarías ayuda profesional para poder mejorar en este aspecto de tu vida? Una terapeuta puede ayudarte a dar grandes pasos en la dirección que deseas. Contacta con nosotras a través del número 615095769 o agenda cita con Montse Iserte:
Autora de la nota: Yolanda Carmona