Validación emocional, ¿Qué es este concepto? ¿A qué hace referencia? ¿Cómo podemos ponerlo en práctica? ¿Cuáles son las consecuencias de su opuesto, la invalidación? ¿Qué podemos decir para poner en práctica este concepto?
Hablemos de la validación emocional
Últimamente se ha puesto muy de moda hablar en redes sociales sobre la responsabilidad afectiva y la validación emocional. Sin embargo, por mucho que intentamos hacer referencias a estos conceptos, parece que nos falta una buena base de información y de práctica.
Hoy queremos atender uno de estos dos conceptos mencionaos. Nos referimos a la validación emocional: vamos a explorar algunos de sus aspectos para poder ponerlo en práctica y acercarnos un poquito a la importancia de utilizarlo en nuestro día a día no solo con las personas de nuestro alrededor, sino con nosotres mismes.
¿Estás preparade? ¿Quieres saber más? ¡Hablemos sobre ello!
Qué es la validación emocional
La validación emocional se refiere al proceso mediante el cual alguien acepta las emociones de otra persona y las suyas propias, sin juzgarlas ni intentar modificarlas por los motivos que sea.
No se debe de confundir con la empatía, puesto que éste concepto hace referencia a comprender y experimentar en cierta medida las emociones de la otra persona. En el caso de la validación emocional, no tenemos por qué estar experimentando ni entendiendo qué es lo que le ocurre emocionalmente a la otra persona, mas sí podemos ofrecerle un espacio seguro en el que poder desarrollarlas y expresarlas.
Lo que hacemos a través de la práctica de la validación emocional, es aceptar la experiencia emocional, sin presentar juicios o tratar de buscar desesperadamente motivos para solucionar lo que estamos sintiendo. Se trata de aceptar y entender que estas emociones son importantes y que tienen sentido en el contexto en el que nos encontramos.
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Vamos a la práctica: Qué decir para demostrar la validación emocional
En muchas ocasiones, es posible que queramos ofrecer seguridad y un espacio bonito a las personas que nos están expresando sus emociones, pero no seamos del todo capaces de saber qué decir para que se sientan seguros y puedan seguir abriéndose con nosotros.
Por ello, sabemos de la necesidad de aprender a poner este concepto en práctica. A continuación, tienes algunos ejemplos que pueden invitar a seguir expresando las emociones, es decir, de validación emocional:
- No pasa nada si te sientes así/si lloras.
- No puedo comprenderlo bien, pero debe ser muy difícil.
- Puedes llorar conmigo si lo necesitas.
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Como verás, se tratan de oraciones sencillas que a veces no sabemos bien cómo expresar. La importancia radica en dar un espacio seguro para expresar las emociones que se estén sintiendo, así como la seguridad de que no se está juzgando.
Al final, las claves para desarrollar la validación emocional y que los demás sientan esa aceptación por nuestra parte, dependerá de:
- Normalizar las emociones.
- Escuchar activamente.
- Dar espacio a los demás para que se expresen. Dejar tiempos de silencio para la reflexión.
- Tratar de comprender las emociones.
- Promover la responsabilidad afectiva.
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Consecuencias de la invalidación emocional
La invalidación emocional sale a relucir, en muchos casos, aun sin ser conscientes de que lo estamos haciendo. ¿Cuántas veces has evitado tus propias emociones? Quizás han podido parecerte pesadas, o no las comprendías, o te daban miedo.
La invalidación emocional se enseña mediante la educación, y es muy perjudicial para nosotros. Algunas frases como «no tienes por qué llorar por eso», «no es para tanto» o «no llores que se te pone la cara fea» pueden sonarte, ¿verdad? Solo son algunos ejemplos de invalidación emocional.
Las consecuencias de este proceso pueden ser:
- Baja autoestima.
- Bajo autoconcepto.
- Baja responsabilidad afectiva.
- Posibilidad de desarrollar trastornos del ánimo como la depresión.
- Ansiedad.
- Pobre inteligencia emocional.
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Autora de la nota: Yolanda Carmona